養(yǎng)生新知 防止水中毒注意補(bǔ)充電解質(zhì)(5)

  夏季多喝粥湯補(bǔ)充電解質(zhì)

  在夏季,應(yīng)供給足夠多的含水分食品,更重要的是補(bǔ)充出汗時(shí)損失的各種礦物質(zhì),尤其是鈉和鉀。

  普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分,卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì),也不含維生素。因此,不要單靠甜飲料來(lái)解渴,而應(yīng)當(dāng)盡量多吃水果蔬菜。

  牛奶雞蛋和豆類不能少

  人體排汗會(huì)損失大量蛋白質(zhì),同時(shí)體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質(zhì)。

  因此,每天要保證1杯酸奶或牛奶,1個(gè)雞蛋或咸鴨蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,還要經(jīng)常吃些瘦肉和魚(yú),以補(bǔ)充鐵質(zhì)。

  菜果和雜糧供應(yīng)維生素

  夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2,缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。

  補(bǔ)充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果;補(bǔ)充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類,以及玉米、大麥、燕麥等粗糧;維生素B2的好來(lái)源則是牛奶和綠葉菜。

  結(jié)語(yǔ):夏季面對(duì)桑拿天我們要正確的補(bǔ)水,尤其是補(bǔ)充電解質(zhì)水,讓我夏季身體也依然健康。

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