不良習(xí)慣------起居篇
起居篇一、少睡1小時，死亡率增加9%
一天中，人清醒和睡眠的時間比例應(yīng)該是2:1，也就是說，8小時睡眠是好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。對青少年來說，小學(xué)生應(yīng)保證10小時睡眠，中學(xué)生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。
起居篇二、勿過早或過晚起床
研究發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。同時，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險就較大。7點21分后起床好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。而且一醒來就應(yīng)該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導(dǎo)致血壓突然變動。
起居篇三、居住環(huán)境切勿臟亂
清潔、衛(wèi)生的床上用品是保證睡眠和身體健康的重要條件。但在起居衛(wèi)生習(xí)慣中，一些細(xì)節(jié)往往被大家忽視，而這些細(xì)節(jié)卻可能是很大的健康隱患。
起居篇四、熬夜
危害1、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。
危害2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常免疫系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
點評：良好的飲食起居習(xí)慣是保證身體健康的先決條件，希望各位“匆匆過客”能夠在生活中多學(xué)習(xí)些養(yǎng)生之道，守住身體健康，避免疾病侵?jǐn)_，走向幸福健康生活。
