解除“情緒饑餓”方法有以下幾點(diǎn)
1. 多想想你所從事的事業(yè)，在工作中努力創(chuàng)新，以勤奮工作的方式來(lái)填補(bǔ)心靈上的空虛。用愛(ài)好來(lái)充實(shí)自己的心靈，無(wú)論是唱歌彈琴、寫(xiě)作繪畫(huà)還是集郵藏幣，都能有效地消除你的“情緒饑餓”。
2. 為自己找其他事情做。列一個(gè)清單，另外為自己安排一件“任務(wù)”。例如，你可以選擇散步、給朋友打電話、聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、收拾房間、修指甲、上網(wǎng)、看電視……
3. 記食品日志。記下你所吃的食物，有利于確定嚴(yán)格的飲食控制表，還可以使你在飲食方面變得更負(fù)責(zé)任，從而你可能會(huì)少吃不必要的東西。采用“三種食物干擾法”。在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當(dāng)讓自己再吃點(diǎn)。不過(guò)，在絕大多數(shù)情況下，這3種食物就足以阻止你再吃下去了。
4. 學(xué)會(huì)或參與一門(mén)藝術(shù)，也是一種消除“情緒饑餓”的方法，無(wú)論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂(lè)在其中的情緒。
積極參與各種社交與公益活動(dòng)，關(guān)心他人也接受別人的關(guān)心，盡量讓自己生活在群體之中，切莫離群索居。在向社會(huì)奉獻(xiàn)愛(ài)心的同時(shí)，也可讓自己擁有一個(gè)情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。此外，當(dāng)你在感到無(wú)所事事的時(shí)候，可以看看電視、讀讀書(shū)報(bào)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，迫使自己進(jìn)入一種思維狀態(tài)，并進(jìn)而產(chǎn)生喜怒哀樂(lè)等情緒體驗(yàn)，這也是消除“情緒饑餓”的良好辦法。
5. 防止和清除“情緒饑餓”有效的方法是尋找機(jī)會(huì)體驗(yàn)情緒，如能得到一次強(qiáng)烈的愛(ài)的體驗(yàn)，即使是一次痛苦的體驗(yàn)，也同樣可以解除饑餓，平衡心態(tài)?？傊?，無(wú)論悲歡離合，在一定程度上對(duì)心靈的觸動(dòng)愈強(qiáng)烈，愈能使頭腦開(kāi)竅。另外，有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。每天堅(jiān)持鍛煉，有利于舒緩壓力，使你保持積極向上的心態(tài)，從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。同時(shí)，保持充足的睡眠。研究顯示，睡眠不足會(huì)增加饑餓感。保持睡眠充足，有利于減緩疲勞，從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習(xí)作斗爭(zhēng)。
