9個妙招快速減肥(5)

 

  4項瘦腹運動 輕松消滅肚腩肉

  伸展運動

  通過有意識地伸展肌肉,進一步地提高鍛煉腹部的效果。

  1.俯臥

  2.雙手略微分開與肩同寬,靠近身體,慢慢抬起上半身

  3.保持這個姿勢10秒鐘

  溫馨提示:

  1.慢慢地進行

  腹肌分為快速運動是使用的快縮肌,已經(jīng)進行慢動作時使用到的慢縮肌等。慢慢地運動,鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉,所以不會變成肌肉發(fā)達。

  2.不要屏住呼吸

  燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸,因此要有意識保持正常呼吸。

  這四項運動,按照“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀干穩(wěn)定性訓練”的順序慢慢地完成,大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進行伸展運動,放松肌肉。

  仰臥起坐運動

  鍛煉腹肌基本的動作,快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。

  仰臥起坐運動:1.將腳搭在凳子上,使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙,手在后腦處交叉。

  2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身,直到看到肚臍,然后再慢慢放下身體,回到原處。

  反復練習該動作20次。

  仰臥起坐的應用可以鍛煉整個下腹部,比仰臥起坐的強度稍高一些。

  附加運動

  抬起上身的時候扭轉(zhuǎn)上身,使右手肘靠近左膝,左手肘靠近右膝,這樣可以鍛煉到側(cè)腰的肌肉。

減肥 減肥偏方 減肥方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...