4項(xiàng)瘦腹運(yùn)動(dòng) 輕松消滅肚腩肉
伸展運(yùn)動(dòng)
通過(guò)有意識(shí)地伸展肌肉，進(jìn)一步地提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥
2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身
3.保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘
溫馨提示：
1.慢慢地進(jìn)行
腹肌分為快速運(yùn)動(dòng)是使用的快縮肌，已經(jīng)進(jìn)行慢動(dòng)作時(shí)使用到的慢縮肌等。慢慢地運(yùn)動(dòng)，鍛煉慢縮肌。因?yàn)槁s肌難以成為大塊肌肉，所以不會(huì)變成肌肉發(fā)達(dá)。
2.不要屏住呼吸
燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過(guò)程中往往會(huì)不自覺地屏住呼吸，因此要有意識(shí)保持正常呼吸。
這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，按照“仰臥起坐運(yùn)動(dòng)→仰臥提腿運(yùn)動(dòng)→站立提腿運(yùn)動(dòng)→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
鍛煉腹肌基本的動(dòng)作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在后腦處交叉。
2.用5秒鐘時(shí)間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然后再慢慢放下身體，回到原處。
反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作20次。
仰臥起坐的應(yīng)用可以鍛煉整個(gè)下腹部，比仰臥起坐的強(qiáng)度稍高一些。
附加運(yùn)動(dòng)
抬起上身的時(shí)候扭轉(zhuǎn)上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，這樣可以鍛煉到側(cè)腰的肌肉。
