魔法時刻三:睡前的燃脂魔法
美體指向:大腿淋巴排脂的動作
面向上平躺在床上,雙腿彎屈,大腿內(nèi)側(cè)夾住一個靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內(nèi)側(cè)用力時,手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之后,手還原至抱頭的動作,停頓5秒鐘后,再重復(fù)7組動作。
美體指向:緊縮腰背后的脂肪
趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達(dá)到的高極限時停頓10秒鐘。
然后還原初的動作(習(xí)慣此動作之后,可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。
美體指向:讓腰看起來纖細(xì)的腹斜肌
仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉(zhuǎn),右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原,重復(fù)8次。另一側(cè)的動作和此一致。
美體指向:腰及下腹
直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒 下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動腿部時要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復(fù)此動作5分鐘。