Part 2：蔬菜與根莖類
絲瓜
有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。
竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農(nóng)藥殘留的問題，是十分健康的食物。
牛蒡
牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動，調(diào)整腸道功能。
地瓜
含豐富的抗氧化營養(yǎng)素-s胡蘿卜素、維生素C及纖維質(zhì)。洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便秘，使腸道保持暢通。
