3、雙腿背部伸展式
做法：
A、兩腿伸直并攏做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。
B、調(diào)整好呼吸后，深吸氣，上體從腰至頭依次后挺。
C、呼氣，同時(shí)用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它盡量接近雙膝，閉上雙眼，后收下額把氣呼盡，停留10-20秒鐘。
D、吸氣同時(shí)，上體抬起，還原。再重復(fù)做1-2次。
益處：消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
4、仰臥放松功
做法：
A、背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向上，兩腳打開自然放落地上。
B、閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益處：神經(jīng)緊張得到消除，內(nèi)心得到安靜，全身恢復(fù)活力，是治愈緊張，神經(jīng)衰弱和失眠癥的好方法。
