扭轉(zhuǎn)式
側(cè)坐在椅子上，兩腿稍稍分開(kāi)平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭轉(zhuǎn)，雙手放在椅背上作為支撐，頭部跟著向后看。
深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭轉(zhuǎn)回原位。
這個(gè)動(dòng)作可以防止落枕，而且當(dāng)你有睡意的時(shí)候能有覺(jué)醒的效果。
反式俯撐
淺坐在椅子的三分之一處，兩手放在身后椅邊上，上身微微向后仰，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳掌平放地面。吸氣，提高你的胸部，肘部微微彎曲。
牛面式
淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然后呼氣時(shí)，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。
這個(gè)動(dòng)作能讓你的血液循環(huán)變得更好。
屈膝前傾
淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時(shí)，向下伸展脊柱，盡量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。
這個(gè)動(dòng)作能拉長(zhǎng)你的腿部肌肉，防止因久坐而產(chǎn)生的下肢水腫現(xiàn)象。
屈腿下壓
淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰部、大腿肌肉，有效預(yù)防腰痛。
總結(jié)：OL們每天的大部分時(shí)間都是坐在辦公椅上，缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這就為OL帶來(lái)很大的困擾，那么，辦公室椅子瑜伽對(duì)你一定會(huì)有幫助哦，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。
