百歲老人十大長(zhǎng)壽習(xí)慣
即使無(wú)法居住在人煙稀少、不受污染的深山中，也能通過(guò)培養(yǎng)一些健康的生活習(xí)慣達(dá)到長(zhǎng)壽的目標(biāo)。據(jù)美國(guó)MSNBC網(wǎng)站新報(bào)道，波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)人員通過(guò)研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)，百歲老人在長(zhǎng)壽方面都有一些共性，即飲食健康、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和善于應(yīng)對(duì)壓力，普通人完全可以效仿這些生活習(xí)慣來(lái)延緩自己的衰老過(guò)程。除了遺傳因素，保持以下10種習(xí)慣，能夠延緩衰老進(jìn)程，幫你活到100歲。
一、退休后別太閑。美國(guó)馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項(xiàng)目主任路易吉·費(fèi)魯奇發(fā)現(xiàn)，在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會(huì)驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經(jīng)驗(yàn)和豐富的履歷從事一些社會(huì)公益事業(yè)，如到本地的博物館做義務(wù)講解員，或到附近的小學(xué)做課外輔導(dǎo)員。
二、每天清潔牙齒。口腔保健能保持動(dòng)脈的健康。紐約大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天都用牙線清潔牙齒會(huì)降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細(xì)菌數(shù)量。這些細(xì)菌會(huì)進(jìn)入體內(nèi)循環(huán)的血液，引發(fā)動(dòng)脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。
三、運(yùn)動(dòng)起來(lái)。美國(guó)芝加哥伊利諾伊大學(xué)醫(yī)學(xué)和老齡化研究中心教授杰·奧沙斯凱認(rèn)為，到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區(qū)和購(gòu)物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢(shì)能起到類似的力量訓(xùn)練效果。
四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐。這樣有助于血糖在一整天內(nèi)都保持平穩(wěn)，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過(guò)程。
