五、每天至少閉眼休息6個(gè)小時(shí)。生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)老年人每天少需要6個(gè)小時(shí)的深度睡眠時(shí)間，才能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把睡覺(jué)當(dāng)成頭等大事。
六、吃天然食品而不是補(bǔ)品。一個(gè)普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學(xué)物質(zhì)加在一起會(huì)發(fā)生復(fù)雜的相互作用，其發(fā)揮的健康功效要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)單一的營(yíng)養(yǎng)素。老人要少吃那些缺乏營(yíng)養(yǎng)素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。
七、不要過(guò)分焦慮。百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會(huì)反復(fù)思索困境，而采取避重就輕的方式來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應(yīng)對(duì)壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機(jī)前大嚼特嚼薯片和飲酒只會(huì)起到火上澆油的作用。
八、嚴(yán)守作息習(xí)慣。百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律，每天都在同一時(shí)刻睡覺(jué)和起床，這種好習(xí)慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進(jìn)入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺(jué)或是酗酒就很難讓身體功能恢復(fù)原狀，從而削弱免疫系統(tǒng)功能。
九、與外界保持良好聯(lián)系。經(jīng)常與自己的至親好友進(jìn)行社會(huì)交往能有效抵御抑郁癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨(dú)的老人。每天都與朋友或家庭成員進(jìn)行聯(lián)系還能讓他們更好地監(jiān)測(cè)老人的健康狀況，如果記憶力出現(xiàn)了問(wèn)題或是出現(xiàn)了孤僻離群的現(xiàn)象，方便及時(shí)送診。
十、勤奮嚴(yán)謹(jǐn)。霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁所著的《長(zhǎng)壽方案》指出，勤奮嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男愿裉卣魇穷A(yù)測(cè)長(zhǎng)壽的顯著因素。弗里德曼認(rèn)為這種性格的人之所以長(zhǎng)壽，是因?yàn)樗麄兏敢饴?tīng)從醫(yī)囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會(huì)定期進(jìn)行例行體檢。
總結(jié)：老人的晚年健康問(wèn)題，對(duì)于我們社會(huì)的每一個(gè)人都很重要，相信各位讀者都學(xué)到了怎么對(duì)待老年人的晚年生活了吧!希望老年朋友越活越精彩哦!(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.07，作者：楊吉生、耿引循、臧恒佳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
