編者按：如今在傍晚的公園或是清晨的路邊都會(huì)遇到健身的人們，但是，健身也要注意技巧才能讓保健更顯著。那么，健身禁忌有哪些呢?如何遠(yuǎn)離人們常見健身誤區(qū)?
運(yùn)動(dòng)常識(shí) 了解健身3常見禁忌
1. 只有早上健身高效?
“美國(guó)健身理事會(huì)推薦人們?cè)谙挛?到6點(diǎn)期間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候提問(wèn)高，從而可以讓健身效果更大。但那不是鐵定的規(guī)律。”卡迪耶羅指出。
成功的健身是基于穩(wěn)定、集中和激烈度三大要素的，而這些方面可能因人而異：“有些人在早上就是沒有運(yùn)動(dòng)動(dòng)力，另一些人可能覺得下午鍛煉體力不夠。因此，你應(yīng)該選擇適合自己的時(shí)間。”
2. 運(yùn)動(dòng)飲料比水好?
為了推廣自己的產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)飲料公司通常會(huì)挑戰(zhàn)水的重要性，并宣稱運(yùn)動(dòng)飲料可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
然而，“研究發(fā)現(xiàn)，清水是減肥的佳工具，可以抑制食欲。當(dāng)我們覺得饑餓的時(shí)候，可能只是渴了。”卡迪耶羅說(shuō)，“喝足夠的水，還能降低心臟病機(jī)率。有什么運(yùn)動(dòng)飲料可以做到?”
如果你渾身無(wú)力，可能是因?yàn)槿彼?ldquo;脫水會(huì)降低你的體能水平，甚至你只是因?yàn)槿彼倭梭w重1%到2%的輕度脫水也可能這樣。”
3. 蛋白質(zhì)能增肌?
“蛋白質(zhì)在健美和保持肌肉方面確實(shí)有很大作用，然而，過(guò)多的蛋白質(zhì)只會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。”卡迪耶羅說(shuō)。必須記住一點(diǎn)，任何包含卡路里的營(yíng)養(yǎng)素，攝入過(guò)多都可能轉(zhuǎn)化為脂肪。
因此，只需要攝入身體需要的蛋白質(zhì)數(shù)量，就已經(jīng)足夠。“如果你想知道需要多少蛋白質(zhì)才能達(dá)到你的體重目標(biāo)，只要用你的體重(千克)乘以0.8。”
