4.放松背部
方案：雙角式方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
5.緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式方法：離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注意事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
總結(jié)：辦公室瑜伽可以讓你輕松享受邊工作邊瑜伽的樂(lè)趣。人們想要練好瑜伽這項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)就必須學(xué)習(xí)瑜伽 常識(shí)。那么，以上小編準(zhǔn)備的體育健身指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
