辦公室養(yǎng)生瑜伽 重現(xiàn)青春活力

  編者按:有些白領們會認為瑜伽雖好但是自己卻沒有多余的時間練習,辦公室也可以輕松練習保健瑜伽。以下小編盤點的瑜伽指南教你辦公室瑜伽來學習下吧。

  六式辦公室瑜伽 重現(xiàn)青春活力

  動作示范

  1、三角伸展式

  要領:兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。

  功效:減少腰部兩側的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

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辦公室養(yǎng)生瑜伽 重現(xiàn)青春活力

  2、弓步壓腿式

  要領:前腿膝關節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。

  功效:減少臀部及大腿后側的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進消化功能。

辦公室養(yǎng)生瑜伽 重現(xiàn)青春活力

  3、金雞獨立式

  要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。

  功效:鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉。

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