編者按:現(xiàn)在很多的MM們都喜歡跳拉丁舞瘦身,這是一個(gè)很好的選擇但是高血壓的患者要注意了,因?yàn)楦哐獕夯颊呓砷]氣但它卻常在拉丁有氧抖動(dòng)肢體時(shí)發(fā)生,所以高血壓的患者練拉丁時(shí)要非常的謹(jǐn)慎!
拉丁舞讓你既瘦身又養(yǎng)生
只要你的身體健康,就可以跳拉丁有氧,但是,如果你有高血壓的狀況,就要注意了,因?yàn)榛加懈哐獕旱娜擞幸豁?xiàng)禁忌,就是閉氣,但它卻常在拉丁有氧抖動(dòng)肢體時(shí)發(fā)生,再加上需要出力,很容易就會(huì)造成血壓上升的危險(xiǎn)。
另外,膝蓋受過(guò)傷的人也要小心,雖然拉丁有氧用到膝蓋的力量不多,但是貫穿整個(gè)課程的踏步動(dòng)作,還是會(huì)造成膝蓋的損害,至于有常態(tài)性下背酸痛的人,一定要做好暖身,才能避免在扭腰和抖動(dòng)臀部的時(shí)候,用力不慎閃到腰。
后要提醒的是服裝的挑選,以二截式的緊身運(yùn)動(dòng)衣為主,可以讓老師清楚地看到你,是否有做提氣的動(dòng)作,腹部收放得正不正確,及脊椎的彎曲角度,會(huì)不會(huì)太過(guò)扭曲,特別要注意運(yùn)動(dòng)鞋的選擇。
因?yàn)槔∮醒鯇儆诠δ苄缘挠醒踹\(yùn)動(dòng),好是穿著有前后氣壂的低筒運(yùn)動(dòng)鞋,保護(hù)跳躍動(dòng)作時(shí)的腳跟及腳尖,讓你在安全的狀態(tài)下,放心地運(yùn)動(dòng)。
示范動(dòng)作:
1.雙手一前一后,展翅般地張開(kāi)打直
2.身體轉(zhuǎn)向右方,收緊腰腹肌肉,帶動(dòng)右腳踏步,左腳跟著右腳連續(xù)彈跳二次,做恰恰動(dòng)作。
3.同上步驟,身體轉(zhuǎn)換左方,雙手一前一后張開(kāi),腳步向左方跳恰恰。
功效:
扭臀可以加強(qiáng)腰腹臀部的力量,你可以漸進(jìn)式地增快你的速度,從一次做一個(gè)扭臀動(dòng)作,到一次做四至八個(gè),成為拉丁嘉年華的焦點(diǎn)。