好睡眠有四大需求
適宜的睡眠條件與環(huán)境，對(duì)于失眠者來(lái)講是非常重要的。如乘飛機(jī)到異地會(huì)造成的時(shí)差性失眠，噪聲也會(huì)引起失眠。但是，如果去除了這些不受你控制的階段性因素以及上文所提到的疾病因素，你還是時(shí)常處于美夢(mèng)不能成真的糾結(jié)狀態(tài)，就需要好好審視下自己是否沒(méi)有滿(mǎn)足好睡眠的四大需求了。>>>女人睡多久才健康
器官需求：睡眠時(shí)身體器官要安靜。如果吃錯(cuò)食物或吃錯(cuò)時(shí)間，胃腸會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。要想不讓腸胃問(wèn)題影響了睡眠，首先要做到加班別誤餐，入睡時(shí)腸胃好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐好在睡前4小時(shí)完成，而且別吃多了;其次是晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，辛辣食物會(huì)造成胃燒灼感和消化不良，油膩食物會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)，產(chǎn)氣食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡;后，如果你在睡前真的餓了，可以吃些簡(jiǎn)單清淡、易消化的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。
體質(zhì)需求：體內(nèi)要陰陽(yáng)調(diào)和，心神才會(huì)平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛，陰氣不足，因此夜臥不安?？梢园茨σ恍┯兄吖πУ难ㄎ粊?lái)加以改善。
● 神門(mén)穴：在手掌側(cè)的手腕上，偏向小指一端的凹陷處，兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產(chǎn)生睡意為止。
● 大陵穴：手心側(cè)、手腕關(guān)節(jié)橫紋筋正中點(diǎn)的凹陷處。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續(xù)3～5秒，反復(fù)4～5次。
● 內(nèi)關(guān)穴：從手腕中央向肘部移動(dòng)三指，在兩根筋中間的凹陷處。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續(xù)3～5秒，再充分揉按1分鐘。>>>女人睡眠小心五要命誤區(qū)
情緒需求：睡眠時(shí)情緒要簡(jiǎn)單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在持續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。你可以采用一些心理暗示的小方法來(lái)幫助睡眠，比如在每天睡前做同一件事：翻幾頁(yè)書(shū)，或做一些舒展運(yùn)動(dòng)，不管哪種方式，堅(jiān)持下去，培養(yǎng)成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺(jué)了”;或者寫(xiě)一份睡前清單，記下第二天要做的事情，以免睡覺(jué)時(shí)擔(dān)心遺忘而焦慮，還可以寫(xiě)下當(dāng)天的煩心事，當(dāng)作減壓發(fā)泄一通。
感官需求：睡眠時(shí)呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適，給自己營(yíng)造一些舒適的環(huán)境。室內(nèi)不要放太多的電器，電磁輻射對(duì)人體的安全值在0～2之間，很多電器使用時(shí)超過(guò)這個(gè)數(shù)值，例如電視打開(kāi)時(shí)輻射數(shù)值是18，空調(diào)是6，電暖器是11，手機(jī)接通瞬間是50。臥室里的家具不宜過(guò)少或過(guò)多，家具過(guò)少，會(huì)增加空氣對(duì)流，在睡眠時(shí)因?yàn)楦杏X(jué)有風(fēng)而睡眠較淺，而家具過(guò)多，室內(nèi)會(huì)因?yàn)閾頂D而缺氧，影響睡眠。太軟的床也會(huì)讓你睡的不舒服，佳硬度標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3千克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。此外，在睡前用熱水泡泡腳，會(huì)讓全身都溫暖起來(lái)，更容易入睡。
