編者按：現(xiàn)在有很多人的睡眠質(zhì)量都不好，那么該如何調(diào)理這樣的情況呢?如何提高睡眠質(zhì)量?下文介紹了不錯的方法，一起去文中看看了解下吧!
按摩加食療給你安穩(wěn)覺 睡好覺百病消
在中國，每年有3億人深受失眠之苦、2億人睡眠質(zhì)量差，鼾聲大作、7千萬人晨昏顛倒，嚴(yán)重影響工作與學(xué)習(xí)、5千萬人患有睡眠呼吸暫停癥……這些可都是危及健康的大敵。那么睡眠質(zhì)量不好怎么辦?
一覺熟睡百病消
古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”現(xiàn)在生活條件越來越好，人們對健康也越來越重視，為了達(dá)到健康長壽之目的，采用了各種養(yǎng)生方法，但養(yǎng)生的第一補(bǔ)品不是別的，而是深睡眠。>>>讓女人加速衰老的22種睡眠方式
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我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的47～60%、13～23%、20～25%。睡眠時通常以“淺睡→深睡→做夢→淺睡/深睡→做夢”的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中，做夢階段大約出現(xiàn)4～5次。其中，“深睡眠”階段對整個睡眠質(zhì)量起決定性作用。一般情況下，30歲后，深睡眠開始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50%，70歲后深睡眠階段基本消失。>>>開燈睡覺危害你健康
深睡眠是人體睡得熟、香的階段，以睡眠時間6～8小時計算，深睡眠時長需達(dá)到1～2小時，才算睡得好，因為在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，能起到保養(yǎng)皮層細(xì)胞的作用，這對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時，腦垂體生長激素的分泌和釋放也會在深睡眠期達(dá)到高峰，人體代謝維持在一個低的基礎(chǔ)水平，消耗能量減少，體內(nèi)有關(guān)的組織、器官合成代謝加強(qiáng)，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復(fù)，并把能量加以儲存供來日需要。
再者，人體在深睡眠過程中，各種受損細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞，會進(jìn)行自我修復(fù)，產(chǎn)生抗體，增強(qiáng)抗病能力，促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我康復(fù)能力。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病也會迎刃而解，比如因睡眠不足而引發(fā)的頭痛以及感冒、發(fā)燒等。因此，深睡眠是兒童生長發(fā)育、智力開發(fā);年輕人精力恢復(fù)、消除疲勞;中年人身體強(qiáng)健;老年人健康長壽的保證。>>>睡覺的這些事 你知道嗎
研究表明，一個人如果能在晚上10點(diǎn)30分左右睡覺，約40分鐘進(jìn)入深睡眠程度為理想。只要深睡眠時間充足，能保證2小時左右的深睡眠，第二天起來就會精神煥發(fā)、精力充沛、身體健康。相反，那些睡著了很容易驚醒，老感覺在做夢，總是處于淺睡眠的人，即使睡十幾個小時，仍會感覺不解乏。
