如何在家營造成一個(gè)熱瑜伽環(huán)境
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方,地面好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對室溫的要求,溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥,在加熱室溫的同時(shí),需要配合使用空氣加濕器,來保持室內(nèi)濕度。南方城市,可視情況而定。
3、鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)能夠看到自己的動(dòng)作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩
4、瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊,厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動(dòng)作,海綿質(zhì)地的墊子不適合使用,佳練功墊的厚度在6mm左右,過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù),除非是地毯質(zhì)地的地面。
5、練習(xí)衣服的要求
衣服穿著要舒適,便于活動(dòng),能夠展現(xiàn)體形,以便隨時(shí)查看動(dòng)作的準(zhǔn)確性,有彈性、貼身的衣服好,也可以穿著短衣短褲,以便于觀察動(dòng)作,女士應(yīng)選擇穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣,男士甚至可以赤上身練習(xí)。
6、準(zhǔn)備毛巾或浴巾
要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊,因?yàn)榄h(huán)境的高溫會(huì)加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔,起防滑作用,另外一條毛巾用于擦汗。
7、水
要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水,如礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料,以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中水份的丟失。