走出亞健康 科學(xué)地安排膳食
在現(xiàn)實生活中,不少人常有許多不適不快的感覺,于是朋友見面、同事交談常常聽到一個“累”字。臨床上也總有一些“病人”感覺全身不舒服,頭昏失眠、胸悶乏力、肌肉關(guān)節(jié)酸痛以及緊張焦慮、孤獨無助、情緒低落等等。
主副平衡
谷物類主食,含有豐富的淀粉,這是一種復(fù)雜碳水化合物,在體內(nèi)經(jīng)過新陳代謝可以放出能量,維持肌體的體力活動和腦力活動。隨著人們生活水平的提高,餐桌上副食的比例大大增加,人們的飯量卻越來越少,主食不主,會引起能量代謝失衡。
淀粉提供的能量,應(yīng)占人體總能量的三分之二,成年人一天至少應(yīng)食300克谷物。
三餐平衡
早餐要支撐一上午的工作和學(xué)習(xí),馬虎不得,應(yīng)該和中、晚餐同樣受到重視。首先要吃飽,有充足的淀粉類食物,質(zhì)量也要講究,要適量地吃些動物性食物或豆制品,并吃些蔬菜或水果。
葷素平衡
合理的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是以素食為主的混合組合,純素食當(dāng)然很難滿足人體對營養(yǎng)的全面需要,但過多食用動物性食物則是引發(fā)“文明病”的主要原因。
一天的混合膳食中,要有適量的動物性葷食,如禽、蛋、魚、肉約有300克就夠了,蔬菜好要有500克,其中至少有三分之一為綠色葉菜,外加一份水果。
干濕平衡
干指固體食物,濕是水分的補充,水分是人體代謝量大的營養(yǎng)素,一天在2500毫升,一定要主動補充。早起喝杯鹽開水是良好的生活習(xí)慣。餐桌上應(yīng)常備湯,湯對進食、消化、吸收都有利,要像一日三餐那樣養(yǎng)成每天上下午定時飲水的習(xí)慣。
在日常飲食中稍加注意,就能做到四大平衡,有助于走出亞健康,科學(xué)養(yǎng)生。
總結(jié):很多人,都會說自己太累,如果有這種反應(yīng)的話,應(yīng)警惕了,這說明離亞健康癥狀不遠了。在現(xiàn)實生活中,就要開始注重保養(yǎng)及按摩了。