進(jìn)餐要慢
中老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴(yán)重后果。
人到老年，由于各種腺體機(jī)能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對(duì)減少，加之牙齒松落，進(jìn)食更要講究細(xì)慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機(jī)能不協(xié)調(diào)。
排便要慢
中老年人容易便秘，如果排便時(shí)操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動(dòng)脈硬化、高血壓的癥狀、冠心病的癥狀，中老年人，排便時(shí)突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，好使用坐便器，讓其自然解出。
呼吸放慢
科學(xué)的呼吸頻率與壽命的長短密切相關(guān)。放慢呼吸是延長壽命的關(guān)鍵所在，人們只要根據(jù)自己的生活環(huán)境和體質(zhì)狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會(huì)活到生命所賦予的正常生理壽限。正常成年人每分鐘呼吸頻率為12-18次。
總結(jié)：很多事情都是欲速則不達(dá)，對(duì)于老年人養(yǎng)生亦是如此，慢字對(duì)于老年人做很多事情都適用，例如運(yùn)動(dòng)，不慢很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。那么就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)健身的效果，反而是損傷了。所以慢字是老年人養(yǎng)生的精髓。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，作者：陶紅亮，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
