編者按:老年人的健康得到越來越多的人的關(guān)注,老年人養(yǎng)生做什么都要講究一個慢字,慢才能帶來好的效果,追求快可能會帶來很多負面的效果。
隨著年齡的增長,中老年人的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)等也在相應(yīng)地發(fā)生變化,各個組織和臟器功能逐漸退化,免疫功能不斷下降,如何提高免疫力呢?在養(yǎng)生保健的路上,如果在生活中注重一個“慢”字,壽命自然會向前延伸。
走路要慢
人每天都得走路,但中老年人走路宜慢不宜快。慢步緩行,可以防止跌跤而造成鎖骨骨折、肋骨骨折或其他問題。慢速散步,一般每分鐘約60-70步,時間30分鐘左右。體質(zhì)較差的中老年人,應(yīng)使用合適的手杖,以求增加腿的支撐力,這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。
改變體位要慢
不少中老年人因心臟功能的衰退和腦動脈退化,血管彈性降低,血容量和血含氧量減少,體位改變時往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此,中老年人變換體位時,一定要注意動作不要太快,幅度不要過大,時間不要過長,避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問題。