10超效抗衰老食療

  編者按:每個(gè)女人都希望自己能永遠(yuǎn)年輕,所以她們嘗試了多種方法,比如,美容院美容,自己在家護(hù)理等等。那么,有沒(méi)有更簡(jiǎn)單一點(diǎn)的方法呢?下文,將為大家介紹一些可以延緩衰老的食物,供大家參考一下。

  1. 一點(diǎn)脂肪:

  有些人認(rèn)為她們?cè)谑萆淼臅r(shí)候要拒絕所有脂肪,但那并不是一個(gè)好的計(jì)劃。

  如果飲食中沒(méi)有足夠的脂肪,你的肌膚看起來(lái)會(huì)老,會(huì)干枯。堅(jiān)持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

  《美國(guó)呼吸護(hù)理雜志》上的一則研究,觀(guān)察了1萬(wàn)多位病人,發(fā)現(xiàn)每日給老年人兩次2克的魚(yú)油能夠預(yù)防心臟功能的衰退。魚(yú)油還能夠幫助對(duì)抗其他像關(guān)節(jié)痛,免疫力低下和認(rèn)知能力低下等與歲月有關(guān)的問(wèn)題。

  2. 水果和蔬菜:

  每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多,營(yíng)養(yǎng)成分越多。

  對(duì)眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括:綠葉蔬菜,胡蘿卜,瓜果,番茄,紅辣椒,藍(lán)莓和紫茄子。

  3. 維生素D:

  雞蛋,魚(yú)油和動(dòng)物肝臟含有這一維生素。在太陽(yáng)光的照射下,肌膚下層也會(huì)生成維生素D。哈佛大學(xué)研究員用30年時(shí)間,給1萬(wàn)人服用維生素D補(bǔ)充劑,并且看到了它影響。它會(huì)讓摔倒和骨折降低20%。

  4. 蛋白質(zhì):

  紅肉過(guò)多的飲食容易引發(fā)炎癥,破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來(lái)源于堅(jiān)果,豆腐,雞肉和魚(yú)類(lèi),對(duì)身體異常的好。

  根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的研究,年過(guò)50的男性和女性,飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠,肌肉合成能力會(huì)增加51%。

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