編者按：瑜伽真是個(gè)神奇的運(yùn)動(dòng)，它不僅能幫助女性獲得完美的體態(tài)、讓女人的氣質(zhì)更迷人，它還能起到提高性能力、增加性趣的作用。練瑜伽有哪些姿勢(shì)能起到這個(gè)效果呢?
通過(guò)練習(xí)瑜伽,可以讓女性朋友獲得非常優(yōu)雅的身姿。不僅如此,由于配合了呼吸、意念等多層次的體驗(yàn),瑜珈還有非常不錯(cuò)的治療效果。本期我們?cè)俅谓榻B的四套姿勢(shì),幫助大家在柔韌肢體之余,重點(diǎn)消除影響兩性機(jī)能的種種不利因素,增強(qiáng)腰肌能力,激發(fā)性趣。
半蝗蟲(chóng)式
這個(gè)姿勢(shì)模仿落在地上的蝗蟲(chóng),能使后背更好地得到伸展,使臀部結(jié)實(shí),塑造漂亮的線(xiàn)條,是理想的前彎姿勢(shì)的反姿勢(shì)。
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俯臥,掌心向上,腳背貼地,尾椎內(nèi)收,指向腳跟; 俯臥,掌心向下,抬高右腿(深吸氣,用雙掌用力向下按,不抬高頭部和胸部,左腳背貼地,右腿盡量抬高伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)約5~30秒鐘,慢慢放回右腳,呼氣,放松,換左腳重復(fù)做)。左右腳交換各做2~3次。
進(jìn)階動(dòng)作:蝗蟲(chóng)式
完成第2步,深吸氣,雙掌用力向下按,不抬高頭部和胸部,把雙腿盡量高舉,一邊蓄氣不呼,保持姿勢(shì)數(shù)1~5或更多,再緩慢放回雙腿,呼氣,大休息式放松。
保健功效：對(duì)于年老、身體超重或有其他原因不能做蝗蟲(chóng)式的人們,半蝗蟲(chóng)式是非常好的姿勢(shì),效果稍遜于蝗蟲(chóng)式,對(duì)有腰背痛的人特別有益;由于是靠腹部平衡,有助于消化、排氣,增強(qiáng)膀胱功能;對(duì)男性,能增強(qiáng)前列腺功能。
注意:
1. 手臂不能彎曲;
2. 腿提起時(shí)盡量收緊臀部和大腿肌肉,抬腿的同時(shí)旋轉(zhuǎn)髖部;
3. 懷孕或背部受傷時(shí)不要練習(xí),高血壓病人慎做。
4. 需要全身的力量,特別是下肢力量要充足。如果腰部疼痛,可讓膝蓋彎起,這樣做可以減少腰部的壓力,要小心練習(xí),避免扭傷背部。
