患上焦慮癥莫擔(dān)心 調(diào)節(jié)有良方(2)

  3、自我放松

  有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

  4、用知識“充電”

有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松

  如果你熱愛自己的工作,隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西,而且是有用的、適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合,必定會適應(yīng)不斷變化的環(huán)境,達(dá)到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

  5、專業(yè)治療

  如果焦慮過于嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。

如果焦慮過于嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人

  6、訓(xùn)練呼吸

  方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

抑郁癥 焦慮癥 焦慮癥的原因 
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