編者按：減肥是很多愛美人士永恒不變的主題，然而減肥也是要講究科學(xué)的方法的，而不能盲目減肥。那么減肥人士應(yīng)該如何飲食呢?減肥的水果又有哪些呢?
一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過減少每一餐的飲食量，增加進(jìn)食次數(shù)，這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感，有助于維持機(jī)體的血糖濃度，達(dá)到減少脂肪堆積的效果。
傳統(tǒng)節(jié)食不僅會傷害腸胃，由于基礎(chǔ)代謝逐步降低，一旦飲食恢復(fù)或是習(xí)慣改變就很容易反彈。摒棄傳統(tǒng)的節(jié)食，把每日所需的營養(yǎng)均分成6份，讓機(jī)體更容易吸收營養(yǎng)分解脂肪。
那么究竟每日進(jìn)食多少餐才能算科學(xué)的一日多餐呢?每一餐進(jìn)食多少量，如何搭配琳瑯滿目的食物才能做到既保證每日營養(yǎng)所需和基礎(chǔ)代謝，又不會熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖?推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。
早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃?，起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補(bǔ)充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。
早上8:00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐時間，準(zhǔn)備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機(jī)打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。
午休吃些堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸
中午10:30午休第三餐
這個時間是尷尬的時候，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著，因?yàn)槟c胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由于飽腹感很強(qiáng)，所以并不會產(chǎn)生過多熱量。
