第三式·頸項(xiàng)側(cè)彎
站立位，頭頸向左側(cè)彎，還原;頭頸向右側(cè)彎，還原。
第四式·回頭望月
站立位，頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。
第五式·縮頸聳肩
站立位，雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到高點(diǎn)時(shí)，吸氣到大程度，然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí)，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
以上各式應(yīng)反復(fù)進(jìn)行10-20次，每日2-3次。此法對(duì)頸椎病的預(yù)防亦有良好效果。頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法，適宜在癥狀緩解的時(shí)候做。
結(jié)語(yǔ)：上班族每天做在辦公室里面運(yùn)動(dòng)量少得可憐，每天伏案工作不僅讓我們身上肥肉堆積也特容易得頸椎病，所以上面的幾種運(yùn)動(dòng)，上班族們一定要試試哦~(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.10，作者：智子、金永壽，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
