編者按：有車族開車時間久了會容易出現(xiàn)頸肩痛的毛病，那么如何利用等紅燈的時間給他們健康好身體呢?有車族養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢?
交通擁堵顯然是社會問題。高峰時期在一個又一個紅燈面前踩住剎車已經(jīng)很讓人心煩了,比這種感覺更糟糕的那就干脆堵在漫長的車河中,趁每一次換燈往前挪動幾個車位的距離……我們當(dāng)然可以抱怨現(xiàn)代文明的副產(chǎn)物:尾氣、噪音、光污染……可是,這樣的抱怨并不能使紅燈變綠,更不能使堵車不藥而愈,只會讓我們心情更加煩躁,讓我們沖進(jìn)辦公室的第一句話就是“堵車讓我又遲到了!”既然如此,我們?yōu)楹尾粨Q一種方式,讓紅燈也變得有意義呢?!
缺乏運(yùn)動加上整日的伏案工作,讓我們的視力、脊柱、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、血管等常常處于過度或者不及的使用狀態(tài)。平時,上班族其實(shí)很難有機(jī)會可以通過休息和活動來舒解,因?yàn)榈任覀兿肫饋淼臅r候,要么太忙、要么太累。而等紅燈的這段時間正好是一個好機(jī)會。這時無事可做,在相對封閉的空間里,做上幾下特意為紅燈設(shè)計的體操,可以讓我們在上班前打起精神、下班后恢復(fù)疲勞!
由于在狹小的車內(nèi)空間,加之安全帶的束縛,這套紅燈體操著重鍛煉的是我們的頭、頸、軀干和上肢,并且由于要兼顧路況,不能選擇閉眼時間較多和過于復(fù)雜的動作。
第一組:頭部
1、五指成梳,由前向后梳理、按摩頭皮。怕影響發(fā)型的話,可以改成雙手輕拍。這樣可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),同時也是對頭部經(jīng)絡(luò)的按摩。
2、揉捏耳朵,外耳中間可以采用指按,揉到耳垂的時候,不忘輕拉一下。眾所周知,耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個地方特別疼,就多按一下。
3、叩齒。可與前兩個動作同時做。叩齒能促進(jìn)牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán),強(qiáng)壯牙齒。堅(jiān)持叩齒,對面頰部的肌肉也有鍛煉作用。同時,對大腦也有輕度的刺激作用,對提高聽力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。
第二組:肩頸部
現(xiàn)在很多人(其中很大一部分是年輕人)都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛煉尤為重要。
首先要提請大家注意的一點(diǎn)是,如果我們平時沒有經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,頸椎及其相關(guān)肌肉的靈活度相對較差。若不注意保護(hù)就貿(mào)然轉(zhuǎn)動頸項(xiàng),反而有可能拉傷。所以,活動頸部時好先將雙肩上聳,讓頸部的肌肉和韌帶比較松弛,然后再活動。
