OL轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn) 轉(zhuǎn)出好身體

  編者按:現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因為工作的緣故沒有時間去健身,導致自己的身體的健康狀況越來越差,小編今天帶來的健身運動就是轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)這個健身運動白領(lǐng)不用起身就可以完成!

  人的身體猶如一臺機器,頭、腰、腿和心、肺、肝是身體的重要“零件”。機器需要轉(zhuǎn)動,零件才能不生銹,人體的“零件”也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動,才能不發(fā)生疾病。

  否則,人體的“零件”就會逐漸衰老退化,發(fā)生骨質(zhì)增生、肌肉萎縮、內(nèi)臟器官的功能失常等,影響健康和壽命。

  經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“旋轉(zhuǎn)”健身防病法,對調(diào)節(jié)精神、增強體質(zhì)、預防器官衰老很有幫助。此法簡便易行,省時省力,長期堅持下去,既能健身,又能防病。

  (1)轉(zhuǎn)頭:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,頭部微微下低,先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈,再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。

站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹

  此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié),使其血液流動通暢,能更好地向頭部供血,并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征、頸項強直等疾病。

  (2)轉(zhuǎn)腰:站在地上,挺胸收腹,兩手叉腰,兩腿稍分開,四指并攏在前,拇指在后壓住腰眼,先按順時針方向轉(zhuǎn)圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié),使其堅強有力,并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等

  (3)轉(zhuǎn)腿:站在地上,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,先將兩腿按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈,再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能增強膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量,防止腿部衰老,并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。

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