競(jìng)走的健身價(jià)值
專家指出競(jìng)走就是一項(xiàng)對(duì)我們身體極有幫助的運(yùn)動(dòng)。35歲以后好的運(yùn)動(dòng)是赤腳競(jìng)走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。如果可能,每天10000步的競(jìng)走,好是赤腳競(jìng)走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對(duì)身體健康更有幫助。
競(jìng)走是安全溫和的有氧運(yùn)動(dòng),但是在現(xiàn)代社會(huì)里,忙碌的人總覺(jué)得很難撥出時(shí)間競(jìng)走。其實(shí),競(jìng)走的機(jī)會(huì)無(wú)所不在,只看您如何運(yùn)用了。
首先應(yīng)該從自己的日常生活著手,如果上班地點(diǎn)不遠(yuǎn),即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時(shí)間也較易自由掌握。另一種方法是,個(gè)人活動(dòng)盡量以競(jìng)走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達(dá)到競(jìng)走的效果。
開(kāi)始要做競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的人,必須立下確定的計(jì)劃。為使效果提高,至少每周三次,每次45到60分鐘。競(jìng)走速度不必太快,時(shí)速3—5公里是較恰當(dāng)?shù)母?jìng)走速度,重要的是,視個(gè)人情況而定,千萬(wàn)不要走太累,超過(guò)體力負(fù)荷程度。
競(jìng)走時(shí)間比速度重要,主要是必須長(zhǎng)期有規(guī)律地持續(xù)做。
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)扭臀擺臂,動(dòng)作復(fù)雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國(guó)科羅拉多大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授貝爾·白恩斯的一項(xiàng)新研究卻證實(shí):對(duì)老年健身者來(lái)說(shuō),競(jìng)走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。
他指出:在慢跑或做健身操時(shí),足部往往重重落地,足部、腿部受到的反沖力較大,長(zhǎng)此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競(jìng)走時(shí)落腳很輕,這對(duì)骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適。
其次,競(jìng)走是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),全身幾乎所有關(guān)節(jié)都可得到活動(dòng)和鍛煉,同時(shí)對(duì)心臟健康也特別有好處。
此外,老人學(xué)競(jìng)走其實(shí)姿勢(shì)也不必十分標(biāo)準(zhǔn),一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科難學(xué),白恩斯建議高齡老人在散步時(shí)也不妨“穿插”一段“慢速競(jìng)走”(運(yùn)動(dòng)量介于競(jìng)走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。
總結(jié)：看完文章相信你們都了解了競(jìng)走的起源，今天小編帶來(lái)的競(jìng)走起源是讓喜歡競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人們更加的了解競(jìng)走，這樣才能把競(jìng)走的健身效果發(fā)揮佳!
