競走的健身價值
專家指出競走就是一項對我們身體極有幫助的運動。35歲以后好的運動是赤腳競走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。如果可能,每天10000步的競走,好是赤腳競走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對身體健康更有幫助。
競走是安全溫和的有氧運動,但是在現(xiàn)代社會里,忙碌的人總覺得很難撥出時間競走。其實,競走的機會無所不在,只看您如何運用了。
首先應該從自己的日常生活著手,如果上班地點不遠,即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時間也較易自由掌握。另一種方法是,個人活動盡量以競走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達到競走的效果。
開始要做競走運動的人,必須立下確定的計劃。為使效果提高,至少每周三次,每次45到60分鐘。競走速度不必太快,時速3—5公里是較恰當?shù)母傋咚俣?重要的是,視個人情況而定,千萬不要走太累,超過體力負荷程度。
競走時間比速度重要,主要是必須長期有規(guī)律地持續(xù)做。
競走運動扭臀擺臂,動作復雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國科羅拉多大學運動生理學教授貝爾·白恩斯的一項新研究卻證實:對老年健身者來說,競走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。
他指出:在慢跑或做健身操時,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反沖力較大,長此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競走時落腳很輕,這對骨質業(yè)已疏松的老人尤為合適。
其次,競走是一項全身運動,全身幾乎所有關節(jié)都可得到活動和鍛煉,同時對心臟健康也特別有好處。
此外,老人學競走其實姿勢也不必十分標準,一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科難學,白恩斯建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介于競走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。
總結：看完文章相信你們都了解了競走的起源，今天小編帶來的競走起源是讓喜歡競走這項運動的人們更加的了解競走，這樣才能把競走的健身效果發(fā)揮佳!
