冬季瑜伽美體8式 輕松瘦身不帶“游泳圈”(3)

  減肥瑜伽瘦腰:戰(zhàn)士二式

  做法:

  站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。

  雙臂向側(cè)打開,然后左手臂下擺至左腳后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重復2次。后一次的時候,停在后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位,換方向重復相同動作。

  減肥瑜伽瘦腰:磅秤式

  功效:這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習,同時能加強我們的骨盆功能,這對女性來說非常有益。

  做法:

  坐在墊子上,雙腿盤起以達到舒服的狀態(tài),雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個下半身抬離地面。

  保持姿勢3個呼吸,然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作,如果你不能抬起整個下半身,可以保持腳在地上,抬起你的臀部。重復動作3次。

  總結(jié):看完文章文中的減肥瑜伽你們都學會了嗎?瑜伽是中印度傳過來的在印度有專門的瑜伽修行者,這些修行者專挑惡劣環(huán)境修行又叫印度苦行僧!

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