中老年人骨質(zhì)疏松5大預(yù)防妙招
到了中老年，人體新陳代謝變慢，身體很多功能都逐漸出現(xiàn)退化，這個時期人體多會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以到了需要及時通過飲食、藥物等方法來補充身體所需營養(yǎng)，從而有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。那么預(yù)防骨質(zhì)疏松癥都有哪些方法呢?
一、適當(dāng)補充鈣劑。適當(dāng)補充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
二、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
三、中醫(yī)艾灸。近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
四、平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
五、適當(dāng)用補腎益氣的中藥進行調(diào)理。特別對絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。
結(jié)語：以上就是中老年人養(yǎng)生保健需要注意的一些禁忌，關(guān)于中老年人的養(yǎng)生之道，每個人的身體素質(zhì)不一樣，適當(dāng)?shù)臅r候還是需要做些調(diào)整，但是一定要根據(jù)實際情況來!
