5動作不再手腳冰涼 4點子舒適過冬

  編者按:一到了寒冷冬季,很多人都會出現(xiàn)手腳冰涼的情況,手腳冰涼是怎么回事呢?手腳冰涼怎么調(diào)理比較好?手腳冰涼吃什么才能暖洋洋?一起來跟小編了解下吧!

  五個小動作促進(jìn)血液循環(huán)

  蹲立法

  1.雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。

  2.伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向后。

  3.視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。

  做的過程中,動作應(yīng)緩慢,累了就休息一會。平時較少活動的人,初蹲時膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數(shù),待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力,可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅持下去,肌肉會變得強壯,膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐,能大大地減少膝蓋的負(fù)荷,一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。

一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)

  上下踏梯運動

  受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可充分利用家里現(xiàn)有的物料,如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階,進(jìn)行踏梯運動。2秒鐘內(nèi)一上一下,連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會后再進(jìn)行,并可根據(jù)自身的健康狀態(tài),適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。

  提腳跟

  提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進(jìn)行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數(shù)。

  伸展保健操

  1.伸展脊背:雙腿跪蹲于墊子上,上身坐正,然后慢慢把上半身傾向前方,同時雙手盡量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此狀態(tài)維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。

  2.伸展大臀?。?/strong>仰面平躺于墊子上,然后把左膝蓋盡量拉到右胸前,盡量伸展臀部肌肉,維持此狀態(tài)1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行15次左右即可。

  擦腳

  擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡單的保健操。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查,測定15位41-54歲的女性擦腳后的熱描記錄,發(fā)現(xiàn)除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。

  1.擦腳內(nèi)側(cè):右腳的腳心放在左腳上,上下15厘米來回輕輕摩擦8次,左右腳交替進(jìn)行即可。這個動作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣,非常輕松。

  2.擦腳外側(cè):右腳盤于左腳踝外側(cè),上下15厘米來回輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側(cè)即可。

  3.擦腳跟腱:右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱,上下15厘米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進(jìn)行。

手腳冰涼怎么調(diào)理 手腳冰涼是怎么回事 
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