如何全面緩解你的衰老
勤用大腦
人的記憶力在某種程度上和肌肉的力量一樣，經(jīng)鍛煉后會(huì)得到改善。對(duì)新事物保持濃厚興趣，敢于挑戰(zhàn)困難，勤奮工作和學(xué)習(xí)，都可以使記憶力保持良好狀態(tài)。中老年人經(jīng)常看新聞、電影、聽(tīng)音樂(lè)，能集中精力，讓腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)。
大腦記憶的主要內(nèi)容是各種詞匯和事件。因此，運(yùn)用聯(lián)想、歸類(lèi)等方法，有意識(shí)背誦喜歡的歌詞、文章等，對(duì)鍛煉記憶力很有幫助。外出購(gòu)物或出差時(shí)列一個(gè)清單，或?qū)⑿枰o急處理的事情寫(xiě)在便簽上都是一些輔助記憶的好方法。
心態(tài)健康
良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使生理代謝處于佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，對(duì)提高記憶頗有裨益。保持健康心態(tài)，多與人進(jìn)行溝通，還可以降低患健忘癥的風(fēng)險(xiǎn)。
參與社會(huì)活動(dòng)可減輕心理壓力，也能保持思維活躍。根據(jù)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究，經(jīng)常參加志愿活動(dòng)、俱樂(lè)部或旅游的人，平均可延長(zhǎng)4年壽命;而晚年感覺(jué)孤獨(dú)的人，患老年癡呆癥的概率是正常人的2倍。
運(yùn)動(dòng)護(hù)腦
有氧運(yùn)動(dòng)是維護(hù)大腦健康的有效方法。散步、騎單車(chē)、游泳或者舞蹈都能增強(qiáng)腦部血流量，刺激腦細(xì)胞生長(zhǎng)，從而延緩記憶衰退。運(yùn)動(dòng)還能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)和影響。
由于腦部和心血管系統(tǒng)相互聯(lián)系，適當(dāng)體育鍛煉還能降低患心臟病、中風(fēng)和糖尿病的概率。練習(xí)冥想或瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，不僅能緩解痛苦和壓力，體驗(yàn)到心靈透澈和身體愉悅的感覺(jué)，同時(shí)還使思維清晰、記憶力增強(qiáng)。
