編者按:隨著生活節(jié)奏的提高,白領(lǐng)們的壓力變得越來(lái)越大,特別是到了年底,很多白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)年末焦慮癥。你想要知道該如何減壓嗎?今天小編就為大家推薦幾種減壓方法,馬上跟著小編去看看吧!
一、“年末焦慮癥”
定義理解:年底焦慮癥是指在年底重壓之下,不少白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)心情煩躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。
表現(xiàn):因巨大的工作量而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無(wú)錢過年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符,或者持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)時(shí),就變成了病理性焦慮,感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。
危害:往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn),像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等,有時(shí)還會(huì)有瀕死感,心里面難受極了,覺得自己就要死掉了,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。
預(yù)防對(duì)策:
1、多運(yùn)動(dòng),放松心情
健康專家指出,運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的好方式。平時(shí)忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式,這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感,所以,不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jī)A訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂運(yùn)動(dòng),心情一定會(huì)好很多。
2、吃快樂水果,改善心情
水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,有增強(qiáng)抗壓力的本事,使人精神愉悅。所以,感到有壓力時(shí),就大口吃水果吧,把煩惱一一吃下。
3、學(xué)會(huì)把壓力宣泄出來(lái)
一方面,可以尋找社會(huì)支持系統(tǒng),比如親人、好友、同學(xué),傾訴心底煩惱、委屈,尋求寬慰;另一方面可以找一種方式,將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來(lái)。