1、直線姿勢(shì)
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2、單腿彎曲
針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
5、雙腿盤臥
針對(duì)部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒。
瑜伽成為全民性健身運(yùn)動(dòng)，它并不是年輕人的專利，連老年人都能練，因?yàn)椴槐負(fù)?dān)心這組瘦腿瑜伽動(dòng)作難度有多大，能吃苦能堅(jiān)持才是重要的。
總結(jié)：很多MM因?yàn)閼械米龈哓?fù)荷的運(yùn)動(dòng)就選擇用瑜伽減肥，瑜伽不僅可以起到塑身美體的作用，還可以有修養(yǎng)心性的作用。
