20130201健康大財富視頻:范志紅講減肥的方法

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:周偉

發(fā)表時間:2013-02-04 14:56

  編者按:一些身體稍有肥胖的人,如何正確的減肥才是重要的,不要盲目的減肥,你們知道幾種減肥的方法呢?

  本期節(jié)目請到的嘉賓是中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅,講減肥的方法。

  該視頻主要文字介紹:

  運動減肥1:跑步機上的八字腳

  你在跑步機上做鍛煉時,有沒有注意過自己的腳?它們在跑步時呈什么狀態(tài)?內(nèi)八字或者外八字?別以為這只是跑步姿勢的問題,它還關(guān)乎到消耗脂肪的多少。

  有研究已經(jīng)表明,跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說,如果你采取正確的跑步姿勢,能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢,只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個數(shù)字。消耗更多的脂肪。

  給你的建議:“外八字”跑步法

  跑步時,讓腳呈“外八字”狀態(tài),不僅可以讓你跑得更穩(wěn),還增大了跑步時的阻力,消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳后跟,用腳尖跑步,將會得到更好的效果。因為這樣做,會增大你奔跑時的難度,若身體想維持平衡并保持奔跑的狀態(tài),就需要更多的力量來支持。

  運動減肥2:在健身球上辦公

  還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了,現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說,不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿,活動全身經(jīng)絡(luò)。

  給你的建議:放一個健身球在辦公室

  當然,我們覺得不能強求你把椅子換成健身球,但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候,坐在健身球上30分鐘,立刻就會精神煥發(fā)。另外,如果還能再手持啞鈴做運動,就更完美了。

  運動減肥3:跳繩跳“雙搖”

  健身教練說:你每天應(yīng)該做200下跳繩運動,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是,如果你變化一下跳繩的方法,可能會得到事半功倍的效果呢。

  給你的建議:每天嘗試100個“雙搖”

  跳繩中的“雙搖”跳法指的是,當你持繩跳起時,繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法,這是有一定難度的,但這也是消耗脂肪的佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡,并且它可以緊繃你的全身肌肉,鍛煉耐力,增強力量。

  運動減肥4:讓自己休息一下

  首先,你要確定自己的身份:你只不過是普通的公司職員,不是要以運動健身獲得終身獎牌的人。所以,你的健身訓練就應(yīng)該舒緩有道,絕不要做一名狂熱的“健身圣徒”。

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  本期嘉賓介紹

  范志紅

  中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授,食品科學博士。中國食品科技協(xié)會營養(yǎng)支持委員會理事,中國酒店協(xié)會美食營養(yǎng)顧問,中國烹飪協(xié)會美食營養(yǎng)委員會專家委員,中國營養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問團顧問。江蘇城市頻道“萬家燈火”主講人、衛(wèi)生部健康教育巡講專家。

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