仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。
吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復動作10次，然后換邊做相同動作。
仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。
吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復動作15次再放下。一共做3組。
向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。
慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復10-15次。
換邊重復相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。
雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸。
雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側腰肌肉拉伸。
接著上身向右側彎曲，感覺左側腰肌肉拉伸。
然后上身向后彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。每側保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣。
結語：白領們文章中的減肥瑜伽體式都學會了吧，有人就會問瑜伽不是高負荷運動減肥效果能好嗎?雖然瑜伽不是高負荷運動但是瑜伽的體位姿勢可以加快脂肪燃燒!
