減肥瑜伽初級(jí) 纖腰收腹瑜伽
瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。
自檢：通過(guò)瑜伽體位觀察胃腸變化
推薦姿式：脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦)可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。
這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。
自檢：反復(fù)做3次，停留姿勢(shì)15秒。配合腹式呼吸。如果發(fā)現(xiàn)保持姿勢(shì)時(shí)有腹部脹痛、胃腸痙攣等現(xiàn)象，并且伴有腹部肌肉群收縮無(wú)力、上腹部刺痛感，請(qǐng)做專(zhuān)業(yè)檢查。
生活調(diào)理方法
●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類(lèi)等谷物溫補(bǔ)類(lèi)食品。
●慢性胃炎、胃酸過(guò)多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過(guò)空造成胃部不適。
結(jié)語(yǔ)：看完文章都知道美臀瑜伽應(yīng)該怎么做了吧，雖然瑜伽對(duì)女性有許多的好處，但是不可以過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不僅身體會(huì)吃不消，還會(huì)破壞了原來(lái)瑜伽所具備的功效!
