扭轉(zhuǎn)式腹部減肥動(dòng)作
減肥瑜伽初級(jí) 三角扭轉(zhuǎn)式
1、兩腿打開約兩個(gè)肩膀?qū)挾?，腳趾朝前。雙臂抬起向側(cè)打開至肩膀高度，掌心向下。
2、腰部扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，同時(shí)吸氣，注意兩腿要伸直，腳跟不離地，上身保持挺直，并垂直于地面。
3、上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時(shí)右臂向上伸展，五指張開，抬頭，眼睛看向右手指尖。
注意細(xì)節(jié)：扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都?jí)涸谑直郏瑫r(shí)背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應(yīng)保持與腳跟在同一平面上。
減肥瑜伽初級(jí) 跪姿扭轉(zhuǎn)脊柱式
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直地面，腳背貼地。兩手分開與肩同寬，在肩膀正下方。然后左手向斜上方移動(dòng)一掌距離。
2、右臂經(jīng)過左腋下滑到左邊，掌心朝上，右肩膀和右耳貼地。
3、左手向天花板舉起，打開胸腔，吐氣，反復(fù)呼吸5次，然后放下左手，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
結(jié)語：看完文章都知道減肥瑜伽體式都有哪些了吧，其實(shí)瑜伽的功效可不止健身瘦身，這只是瑜伽基本的功效而已。
