喝水的佳時(shí)間
要素4：清晨飲水
夜間睡眠，長(zhǎng)時(shí)間不飲水，加上機(jī)體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機(jī)體相對(duì)缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積。
清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，凈化血液，增強(qiáng)血管彈性，促使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。
建議：每天清晨飲用250毫升溫水。
要素5：飯前一小時(shí)飲水
此時(shí)補(bǔ)充適量的水分(100～150毫升)，在胃內(nèi)停留一定時(shí)間后，隨著血液補(bǔ)充到全身細(xì)胞組織中，待到進(jìn)餐時(shí)體內(nèi)便有充足的消化液進(jìn)行消化。
要素6：控制飲水的溫度
水溫過(guò)高或過(guò)低，都不適于飲用。過(guò)燙的水，容易灼傷口腔、食道和胃黏膜。飲水過(guò)熱和食物過(guò)燙被認(rèn)為是上消化道癌癥的一個(gè)物理因素。而冰水則可能引發(fā)胃腸道痙攣。一般的，將水煮沸3～5分鐘后，自然冷卻至20～25℃。此時(shí)，水中氣體減少，內(nèi)聚力增大，分子之間緊密，表面張力加強(qiáng)，與生物細(xì)胞水接近，因此加強(qiáng)了與人體細(xì)胞的親合性。在此溫度下飲用，效果佳。
要素7：不喝生水
未經(jīng)有效措施處理的生水中可能存在氯氣、細(xì)菌、蟲(chóng)卵、殘留有機(jī)物質(zhì)等，對(duì)人體健康構(gòu)成潛在威脅，導(dǎo)致急性胃腸炎或某些傳染病。因此，不喝生水，應(yīng)成為人人遵守的飲水準(zhǔn)則。
要素8：不喝陳水
白開(kāi)水在空氣中暴露4小時(shí)以上時(shí)，氣體更易溶入，生物活性喪失70%以上，細(xì)菌雜質(zhì)易于污染。另外，在室溫下存放3天的水，每升水產(chǎn)生0.914毫克的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，還可以使血液?jiǎn)适л斞跄芰?。尤其在保溫瓶中的水，其?nèi)的水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬和鹽類(lèi)的混合物，其成分含有鎘、鉛、砷等元素，均對(duì)身體有害。
要素9：不喝反復(fù)煮沸的水
沸騰了很長(zhǎng)時(shí)間的水，及電熱水器中反復(fù)煮沸的水等，被人們稱(chēng)為“千沸水”。這種水因煮得過(guò)久，水中不發(fā)揮性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分含量增高。久飲這種水，會(huì)干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時(shí)腹瀉、腹脹。千沸水還會(huì)使水中的硝酸鹽還原成為致癌物的前身——亞硝酸鹽，長(zhǎng)期飲用，對(duì)健康不利。
要素10：建立飲水時(shí)間表
每個(gè)人應(yīng)按照自己的起居、生活和工作特點(diǎn)建立自己的飲水時(shí)間表，并持之以恒。以下，為一個(gè)參考模式。
●清晨6～7點(diǎn)：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝杯250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食。
●上午9時(shí)：清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了上班后30～60分鐘后，給自己一杯250毫升的水。
●上午11時(shí)：午餐前1小時(shí)飲水150毫升，水隨著血液補(bǔ)充到全身細(xì)胞組織中，待到進(jìn)餐時(shí)體內(nèi)便有充足的消化液進(jìn)行消化。
●下午3時(shí)：飲水200毫升，喝上一大杯水，除了補(bǔ)充流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
●下午5時(shí)：下班前1小時(shí)飲水150毫升，是為了晚餐有充足的消化液哦!
●晚10點(diǎn)：睡前1小時(shí)再喝上250毫升水。別喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。
