很多人都是感覺口渴了才去喝水，其實(shí)不對(duì)的，科學(xué)喝水就要變被動(dòng)為主動(dòng)，小編想讓你會(huì)喝水，喝對(duì)水下面就和小編一起去探討喝水的學(xué)問(wèn)吧!
喝水的學(xué)問(wèn)
要素1：定時(shí)飲水，變被動(dòng)為主動(dòng)
很多人飲水的唯一原因，是感覺到“口渴”。
口渴，是人體的一種生理反應(yīng)。然而，這個(gè)生理反應(yīng)與機(jī)體的水平衡狀態(tài)并不同步——“渴”的生理反應(yīng)相對(duì)滯后。換言之，當(dāng)我們感到口渴的時(shí)候，機(jī)體的水分早已失去平衡，部分細(xì)胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，此時(shí)喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，這不利于人體的正常代謝。
而定時(shí)飲水，就是主動(dòng)飲水。即不等到感覺“口渴”時(shí)即按時(shí)飲水，使機(jī)體并不出現(xiàn)“渴”的感覺。這，不僅有利于機(jī)體代謝，同時(shí)還可以收到“內(nèi)洗滌”的效果，并由此改善內(nèi)分泌以及各臟器的功能，提高免疫力。
因此，讓我們定時(shí)飲水，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，不讓自己感覺到“口渴”。
要素2：定量飲水
不同年齡段對(duì)水分的需要量有所不同(參見下表)
不同年齡需水量表(一日量)
年齡(歲)
需水量(毫升/千克體重)
1
120～160
2～3
100～140
4～7
90～100
8～9
70～100
10～14
50～80
成人
40
如前所述，成人每日除了食物中含水量外，一般飲水量為1200～1500毫升。老年人每日飲水量可以控制在1500毫升左右。在夏季出汗多的情況下，相應(yīng)增加水量，正常人夏季出汗1000毫升左右，如果在高溫下進(jìn)行劇烈的體力活動(dòng)，出汗量可高達(dá)8000毫升。這時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充水分就顯得更為重要。另外，為了補(bǔ)充隨著汗液排出體外的無(wú)機(jī)鹽，需要在補(bǔ)充水分的同時(shí)，適量補(bǔ)充瓜果及湯類等，以維持水電解質(zhì)平衡。
要素3：培養(yǎng)科學(xué)的飲水方式
首先，不要在口渴時(shí)大量喝水(一次性超過(guò)500毫升)。水分一次性大量進(jìn)入體內(nèi)，不僅影響消化功能，還會(huì)引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。
其次，不要在口渴時(shí)隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，水難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內(nèi)缺水狀況無(wú)濟(jì)于事。
科學(xué)的飲水方式是，一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完為止。老年人可將一杯水分為兩次(每次100毫升)緩慢飲用，可使身體有效利用。
此外，飲用溫度稍高或稍低的水時(shí)，可先將水含于口中，稍稍緩一下后慢慢咽下，讓口腔及身體內(nèi)部器官適應(yīng)水溫之后，再增量飲用。
