復元瑜伽
復元瑜伽動作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復的，讓你的身心放松，再次注滿減肥的動力，鎮(zhèn)定神經，這樣才能讓你的運動減肥持久下去。做瑜伽的時候，可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動作做到位，每個體式保持5-10分鐘。
減肥功效：
受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來嚴重影響，此時復元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因為它能調理自律神經，放松情緒，還有改善睡眠的功效呢!
史卡拉維利瑜伽
由意大利瑜伽大師芳達·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發(fā)的瑜伽種類，融入了他在自然科學方面的造詣，加上自身對身體受環(huán)境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉，讓你在做瑜伽的同時，恢復體力，享瘦身心舒暢的狀態(tài)，為減肥瘦身帶來實感。
減肥功效：
史卡拉維利瑜伽動作緩慢，因為它是基于人體解剖學，所以也是能幫你調整各部位的體態(tài)，讓你開開心心的練瑜伽減肥。
昆達利尼瑜伽
謎一樣的昆達利尼瑜伽，早在60年代由倡導“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽團體3HO，于歐美傳播開來。所以，這套瑜伽大的特點就是凈化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進行急促的呼吸法，是它的基本方法。
減肥功效：
同樣是一種動作緩慢的瑜伽，所以想要充分活動全身，喜歡劇烈運動的人群可能靜不下來哦。將力量匯聚到尾骨周圍，一邊釋放壓力，一邊緩慢地將動作做到位。
對孕媽們來說，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環(huán)，增強孕媽情緒自控，讓孕媽們在生產期間更加順利。
孕媽練瑜伽有什么用呢?其實，并非每個孕媽都適合瑜伽這一運動，孕媽們學習瑜伽，需要提前咨詢醫(yī)生的意見，同時，循序漸進，選擇專業(yè)的瑜伽指導老師，只有這樣才能真正實現瑜伽的諸多益處。準媽咪們，您們準備好了嗎?
一、孕期瑜伽的好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關節(jié)造成壓力，尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。>>>減肥瑜伽 9式打造平滑小肚
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當于4個小時的良好睡眠。
二、孕期瑜伽練習應循序漸進
瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果，因此，大多數瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據孕媽的實際情況進行安排。
對于瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內達到好的效果，練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，而要想達到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習。
