太極 給初學者的諸多建議(2)

  24式太極

  不過,在具體鍛煉時,練太極拳時應注意以下幾個方面的問題:

  動作姿勢要正確

  太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關節(jié)的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。

  技術動作要規(guī)范

  規(guī)范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上 下相隨,手眼配合,從而使身法自如。但很多練習者在練習中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關節(jié)扭曲力過大,造成膝關節(jié)運動損傷;或 者動作不連貫,造成不應有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。

  運動量不宜過大

  多數(shù)中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

  專業(yè)人士指導

  在相當一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關節(jié)損傷。因此,練太極拳時好有專業(yè)人士指導,或按運動處方練習,腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

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