太極氣功
太極氣功瘦身
太極是一種較常用的氣功功法,以太極功法進(jìn)行減肥,也是運動減肥的一種手段,對于單純性肥胖有一定的效果?,F(xiàn)將其功法簡要介紹如下:
第1式:起勢調(diào)息
?、僮匀徽玖ⅲ瑑赡_與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。
?、趦杀勐蚯捌脚e,兩手稍高于肩,手心向下,同時吸氣。
?、凵象w保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。
第2式:開闊胸懷
?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍?,膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側(cè)拉,至盡處,做擴(kuò)胸動作,同時吸氣。
?、趯蓚?cè)的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。
第3式:揮舞彩虹
?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍?,這時膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,兩手繼續(xù)上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。
?、谥匦南蛴夷_移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖著地,左手從頂向左側(cè),伸直平舉,掌心向上,右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續(xù)吸氣。
②重心向左腳移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖著地,右手從頭頂向右側(cè),伸直平舉,掌心向上,左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。
第4式:輪臂分云
?、僦匦囊浦羶赏戎g,兩腿成馬步,兩手下行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。
②雙手分開,從體側(cè)舉至頭頂上方,雙掌托天,同時吸氣。
?、蹆杀弁瑫r從上向兩側(cè)降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時呼氣。
第5式:定步倒卷泫
?、僬竞民R步,左手往前上方伸,右手由下向后上方劃弧平舉,腰往右轉(zhuǎn),目視右手,同時吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時呼氣。接著,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向后上方劃弧平舉,腰往左轉(zhuǎn),目視左手,同時吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時呼氣。接著,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。