白領(lǐng)養(yǎng)生的基本常識(shí)

  白領(lǐng)在工作每天對著電腦和長時(shí)間的久坐很容易受到疾病的侵襲,對眼睛和皮膚也是一大危害。這就讓白領(lǐng)們一直處于亞健康之中,那么我們要如何保證白領(lǐng)的健康呢,下面詳細(xì)的介紹白領(lǐng)養(yǎng)生的一些基本常識(shí),希望對廣大的白領(lǐng)和上班族有所幫助,脫離亞健康的狀態(tài)。

  白領(lǐng)養(yǎng)生

  1、不能用熱水洗臉

  建議大家洗臉還是用冷水,因?yàn)闊崴畷?huì)破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激臉部微血管擴(kuò)張,讓人干癢不舒服,所以在冬天,尤其是早上起床的時(shí)候,用冷水洗臉更能迅速清醒,清潔用品也需要用成比較溫和的類型,避免選用磨砂洗面奶, 用保持單純的洗面奶即可。

  2、蔬菜水果一定要多吃

  蔬菜水果能夠緩解身體的壓力,辦公室整天坐著的人群應(yīng)該多吃些水分較高的水果,補(bǔ)充適當(dāng)?shù)墓?,由?nèi)而外去抗干燥,水果的含水量一般超過70%,養(yǎng)生專家表明,蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

  3、你從未知道的,喝水也有講究

  喝水不可以一次灌很大口,應(yīng)該小口小口的喝,否則身體會(huì)無法吸收,長期這樣很容易就引起局部“鬧水災(zāi)”,也就是水腫。

喝水不可以一次灌很大口,應(yīng)該小口小口的喝

  關(guān)于辦公室的養(yǎng)生常識(shí)并不止這些,辛苦工作的朋友們要注意勞逸結(jié)合,不耽誤工作的情況下建議大家多做做運(yùn)動(dòng),有益身心健康。

  辦公室的養(yǎng)生寶典

  常時(shí)間坐在辦公室里的白領(lǐng)們,每天因?yàn)榫o張的中作而忙忙碌碌。無暇關(guān)注養(yǎng)生就會(huì)使自己的身體健康下滑。那么 ,下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈,揭秘辦公室養(yǎng)生經(jīng)。

  一。見縫插針,休息時(shí)間做做“養(yǎng)生操”

  由于長期伏案工作,固定一個(gè)姿勢寫字、辦公,辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及。同時(shí)由于姿勢的固定,容易使頸椎疲勞,出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀,有的甚至影響血液循環(huán),出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外,辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦,寫文章,肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損,造成患者穿衣服、背掛包等的時(shí)候疼痛。這時(shí)候,你有想過趁休息的時(shí)間好好鍛煉身體嗎?

  3分鐘養(yǎng)生操:

  1.坐姿很重要,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。

  2.手指尖慢慢往前,往上推起(會(huì)伸展到你的正中神經(jīng)),把這個(gè)動(dòng)作伸展放松(可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛)。

  3.兩手交疊,慢慢地往前,做揉面團(tuán)的動(dòng)作(可以起到活動(dòng)手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用)。

  4.做完3后,兩手合十,吸口氣,兩手往上,在頭頂正上方升起,不一定很高,拉長:吸口氣,慢慢往左偏,往左延伸,感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣,帶回,換右邊拉長伸展;重復(fù)以上動(dòng)作1次。

  5.之后,兩手回到桌子上,坐著椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,頭部面對地面,脖子可以動(dòng)動(dòng),但不要太過往下壓,只要感覺到伸展就好;一個(gè)深呼吸后,慢慢帶回。

  6.兩手合十往上延伸,分開,身體面向左邊45°,這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的;左手肘靠椅背,右手尖靠著桌角,脖子往上延伸,往右旋轉(zhuǎn),骨盆穩(wěn)定不動(dòng),背部挺直;脖子往后,慢慢轉(zhuǎn)回來;雙手往上延伸,吸口氣,合十,換右邊。

  7.做完以上動(dòng)作以后,右腳翹起二郎腿在左腿上,手輕按膝蓋;換右邊;做完以上,腿放下。

  8.之后,兩腿往前往上,慢慢伸展,此時(shí)背是打直的。

  9.手輕輕揉膝蓋處,深呼吸。

  3分鐘養(yǎng)生操就完成了。

上班族養(yǎng)生 白領(lǐng)養(yǎng)生 
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