減肥食譜 一周狂減10斤食譜

  有人認(rèn)為減肥很痛苦,又要節(jié)食又要運(yùn)動(dòng),其實(shí)想減肥運(yùn)動(dòng)是必不可少了節(jié)食就不必了,我們也能邊吃邊減肥,小編今天幫大家設(shè)計(jì)一款讓你吃一星期就會(huì)瘦下來(lái)的減肥食譜,健康減肥食譜有很多一起來(lái)看文章吧。

  減肥食譜

  Day 1~4

  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

  瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi))

  瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

減肥食譜 瘦身粥1~2碗

  午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。>>>減肥食譜 吃這些減肥快有效

  下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!

  Day 4~7

  午餐:這幾天你可以自由進(jìn)食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用,同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開(kāi)水也是必須的步驟。

  Day 8~10

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

減肥食譜 清淡的白灼青菜1碗

  瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi))>>>夏季減肥食譜 六大食譜消積排毒減少脂肪

  瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  午餐后請(qǐng)補(bǔ)充復(fù)合維他命。

  在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個(gè)果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量。

  以上餐單以10天為一個(gè)循環(huán),可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請(qǐng)停止使用;如你想減重10公斤以上,請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

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