獲得氣感的十二項(xiàng)要領(lǐng)
拳歌：
虛靈頂勁，氣沉丹田;沉肩墜肘，腰胯放松。
氣貼脊背，節(jié)節(jié)貫穿：以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身。
運(yùn)勁平穩(wěn)，定式深沉;陰陽開合，虛實(shí)分明。
幾百年來，太極拳的先哲及大師們對太極拳的各種練習(xí)方法及要領(lǐng)有太多的論述，十分精辟，十分寶貴。但是，實(shí)踐證明，以上十二個原則.則是練拳入門必須遵守的。也就是說，如果不遵守以上練拳原則.就不會產(chǎn)生氣感，沒有產(chǎn)生氣感就不會入門。如果沒有以上的原則和體會，不論練拳時間多長，動作多么舒展.拳路多么華麗.也僅是太極操而已，就失去了太極拳在養(yǎng)生及技擊方面的特點(diǎn)及威力。
虛靈頂勁：頭項(xiàng)豎直.百會穴虛虛領(lǐng)起，舌頂上腭，下頜里收.嘴唇輕閉。有領(lǐng)起全身和豎直定位的感覺。
氣沉丹田：全身放松，脊椎豎直，胯彎向后彎曲與豎直的脊椎成90。。在虛靈頂勁的前提下，從頸到肩到脊椎節(jié)節(jié)松開下沉.胸膈下降.使內(nèi)臟自然下垂，胸空腹實(shí)，小腹松沉。
沉肩墜肘：在頂勁領(lǐng)起的同時，雙肩放松.自然下沉。雙肩下沉.才會使雙肋下沉，即“束肋”。只有”束肋”才會使心氣下降，氣沉丹田。同時在拳路運(yùn)行中.肩關(guān)節(jié)只起內(nèi)勁的傳遞作用，絕對要避免架肩聳肩。架肩聳肩會使內(nèi)氣傳導(dǎo)中斷.形成突出的“點(diǎn)”，在技擊中極易被對方捉住。練拳中，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)全部放松.雙肘就會自然下垂。墜肘不但利于內(nèi)氣下沉傳導(dǎo)，更重要的是，在技擊中不會亮出雙肋而易于防御.同時墜肘是”按”勁發(fā)力的必要動作。
腰胯放松：首先是胯彎要放松.只有胯彎放松并向后微屈.才能使小腹下垂，才能真正地氣沉丹田。同時，項(xiàng)勁領(lǐng)起，胯彎放松，丹田氣下沉，腰部就會自然松開。全身才會如拳經(jīng)所云的“對拔拉長”.才會有所謂的“清氣上升，濁氣下降”。只有腰脊完全放松，才會有以腰為軸的螺旋纏絲。拳經(jīng)還說“有不得機(jī)不得勢之處，于腰胯求之”，也就是說.只要腰胯沒有放松.不論拳路與推手，就會既不得機(jī)又不得勢.可見.腰胯放松在太極拳中的重要性。
氣貼脊背：練太極拳的人，大都十分注重“氣沉丹田”，豈不知太極拳譜強(qiáng)調(diào)“腰是第一主宰”，而“氣沉丹田”則是第一輔助。“氣貼脊背”是練好太極拳極為重要的原則。太極拳《十三勢歌》中提到“命意源頭在腰隙”“刻刻留意在腰間”。武禹襄云，“牽動來往氣貼脊”“力由脊發(fā)”“斂入脊骨”“心為令、氣為旗、腰為軸”。可見腰的作用在太極功夫中是多么重要。
節(jié)節(jié)貫穿：節(jié)節(jié)貫穿就是以腰為發(fā)動機(jī).使腰勁通過脊柱一節(jié)一節(jié)旋轉(zhuǎn)地傳到四肢。這個傳導(dǎo)過程，正是纏絲勁運(yùn)轉(zhuǎn)的過程.也是氣達(dá)四梢、力達(dá)四梢的過程。以腰為軸.節(jié)節(jié)貫穿.正是先以身領(lǐng)手.再以手領(lǐng)身地使內(nèi)勁由內(nèi)到外，再由外到內(nèi)，一進(jìn)一出的運(yùn)行路線。
