父親節(jié)養(yǎng)生 各年齡段爸爸養(yǎng)生法(2)

  40-50歲的爸爸:活動雙目,勤查身體,放松肌肉

  40-50歲的爸爸到了事業(yè)高峰,身體負(fù)荷也到達(dá)頂峰。兒女已經(jīng)大了,而父親的操心依然不會減少。相對于年輕時,反而一旦得病發(fā)展更快,病情程度也加重。50歲的爸爸很難再用“強壯”形容自己。

  這一時期令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的常見病因,它會逐步損傷人體血管,甚至眼部。所以,應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣,有這種危險的還有各種心血管疾病患者。>>>父親節(jié)來臨-學(xué)幾招捶背的手法

  平時不妨多做一些眼部練習(xí),可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂,用大拇指在身體前畫8字,目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習(xí),能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。

  50-60歲以上的爸爸,注意牙齒,鍛煉肌肉,多用大腦

  這時候老爸也近退休年齡了,自己也不得不服老了。兒女們都該成家了,獨立了,生子了。退休以后,社會地位和生活節(jié)奏的改變,可能讓老爸有些失落和不適應(yīng),但在清閑的生活里,相信操勞一輩子的老爸總會找到自己的樂趣。

  醫(yī)學(xué)研究表明,人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯,盡量少吃奶油面包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復(fù)同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主,因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。

  口腔保健也很重要,此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福,出現(xiàn)雙下巴,不妨做一些面部按摩。當(dāng)然,這個年齡的男性易患的毛病在于人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這并不是個好兆頭。>>>父親節(jié)陪老爸散步有講究

  體重的下降來自于人體肌肉的減少,肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡,體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得厲害,需要定期鍛煉肌肉。

  男性的身高也會有所下降,大約是每20年縮1.5厘米左右。同時,頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡,可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。不過,千萬別忘記鍛煉大腦,平時多看書報雜志,做做智力題即可。

  60-70歲以上的爸爸:善待人生,增強體力,健康飲食

  這一年齡段的男性,其外表特征將會發(fā)生明顯的改變:皮膚更為粗糙,開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬,耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復(fù),人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱,人就容易跌倒,甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。

  在進(jìn)行體育鍛煉時,每天堅持一刻鐘,主要進(jìn)行屈膝、伸直的動作,并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。同時,為防止各種癌癥的發(fā)生,應(yīng)多食用具有防癌作用的食物,例如:新鮮蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等;含有多糖體之植物,香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等;

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