不久就是父親節(jié)了,2016父親節(jié)你們都想好給父親準(zhǔn)備什么樣的禮物了嗎?其實(shí)對(duì)爸爸來(lái)說(shuō)好的父親節(jié)禮物就是我們能健康,你們知道今年的父親節(jié)是幾月幾日嗎?大家都準(zhǔn)備怎樣給爸爸過(guò)父親節(jié)的呢,今天就教您幾招捶背技巧,可以幫助老爸們舒緩筋骨哦!
給長(zhǎng)輩捶背正確的方法
捶背的好處
捶背,因能解除疲勞、振奮精神而受到人們的喜愛(ài)和廣泛應(yīng)用,不失為一種行之有效的保健方法。
人體背部有豐富的脊神經(jīng)支配人體運(yùn)動(dòng)及心血管和內(nèi)臟的功能。捶背可以刺激背部皮下組織,促進(jìn)血液循環(huán),通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,從而增強(qiáng)抗病防病的能力。祖國(guó)醫(yī)學(xué)也指出:人體背部有主一身陽(yáng)氣的督脈和貫穿全身的足太陽(yáng)膀胱經(jīng),其上有大椎、命門(mén)、膏盲俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激這些穴位,起到疏通經(jīng)氣、振奮陽(yáng)氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神、調(diào)整各臟腑器官的功能,從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡,健康長(zhǎng)壽的目的。
正確的捶背方法
捶背的方法分為自身捶打及他人捶打兩種。自身捶打坐立皆可,雙手握拳至背后,自上而下沿脊背輕輕捶打。捶打時(shí)身體稍稍前傾,拳至可能達(dá)到的高部位,再自上而下至腰部,如此為一次,連續(xù)捶打5—10次。他人捶打可坐可臥,捶者手握空心拳,以腕發(fā)力,剛?cè)峥炻m中,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。捶打速度每分鐘50—100次為宜。
捶背用力大小,以捶擊身體震而不痛為度。手法的輕重快慢不同,引起的反應(yīng)也各有差異;輕而緩的手法使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制,適宜于精神緊張,情緒激動(dòng)者;強(qiáng)而快的手法,能使肌肉、神經(jīng)興奮,適用于精神不振,倦怠無(wú)力、工作效率低下者。
捶背方法
通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩,接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60~100下為宜,以不痛為度。每日1~2次,每次捶背時(shí)間以30分鐘為宜。
捶背應(yīng)掌握四要點(diǎn)
(1)捶打要快慢適中,剛?cè)嵯酀?jì),捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。
(2)應(yīng)握空心拳。不要把力量用在握拳上。
(3)如精神緊張、情緒激動(dòng),可用輕而緩的手法,此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力,可用強(qiáng)而快的手法,此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。
(4)對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外。
堅(jiān)持捶背的好處
(1)舒筋活血,健身防病
老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張,此時(shí)如接受輕柔的捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。而且,捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,提高機(jī)體免疫力和抗病能力,達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。