如何健腦 中老年人怎樣能鍛煉大腦

  如何健腦是許多人都想要知道的,因?yàn)橛徐`活的大腦對我們的工作和學(xué)習(xí)都是非常有幫助的。生活中我們應(yīng)該了解如何鍛煉大腦,才有利健康,尤其是中老年人。那么究竟應(yīng)該怎樣鍛煉大腦呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!

  中老年人怎樣能鍛煉大腦

  1.閉眼吃飯

  生活中中老年人可以掌握一些鍛煉大腦的方法,并且適當(dāng)進(jìn)行鍛煉,如閉眼吃飯,這樣可以有意識(shí)的鍛煉自己的大腦。

  閉上眼睛,靠其他感官去尋找食物,再送到嘴里,這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺,從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。

  2.吃富含卵磷脂的食物

  乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。

  3.用手指分辨硬幣

  生活中中老年朋友可以隨時(shí)在口袋中放上幾枚不同面值的硬幣,沒事的時(shí)候可以用自己的手去分辨,能有效刺激大腦皮層。

  4.關(guān)掉聲音看電視

  阻斷聲音,僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層,并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

  5.捏住鼻子喝咖啡或茶

  咖啡和茶的香氣會(huì)通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦,再在腦中對其進(jìn)行分析。

  但現(xiàn)在你聞不到香氣了,大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進(jìn)到嘴里的東西,這樣一來它就得到鍛煉了。

  6.大聲讀

  中老年人生活中還有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行閱讀,并且要大聲讀出來,能大腦皮層,比默讀更加刺激大腦,使得記憶的更加深刻。

  閱讀本文時(shí),建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀,在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。

  7.學(xué)門外語

  大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域,它直接影響你的決策能力,而學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域能力。

  8.點(diǎn)沒吃過的菜

  做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺輕松,比如去常去的餐廳吃飯,點(diǎn)以前常吃的菜,這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶,不會(huì)再對腦部形成刺激了。

  所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。

  9.繞路走

  有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒關(guān)系。

  為了找到正確的路徑,你會(huì)開動(dòng)腦筋,而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉你的大腦十分有益。

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