老年人怎樣補鈣 這些補鈣食物要多吃

  人一旦上了歲數(shù),骨骼越來越脆,很多老年人都出現(xiàn)了骨質疏松的現(xiàn)象。那么,老年人怎樣補鈣效果好呢?適合老年人補鈣的食物有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,老年人吃什么補鈣吧!

  目錄

  1、老年人補鈣吃什么 2、老人補鈣的藥膳

  3、老年人補鈣誤區(qū) 4、老年人如何科學補鈣

  5、哪種鈣片適合老年人 6、老人補鈣常見的問題

  7、老人補鈣靠什么 8、適合老年人補鈣的食物

  老年人補鈣吃什么

  1.牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸

  2.蔬菜

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

  3.豆制品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。

  4.海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

海帶和蝦皮是高鈣海產品

  5.動物骨頭

  動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

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